το tongkat ali είναι ένα φυτικό φάρμακο που αποτελεί μέρος της παραδοσιακής ιατρικής της νοτιοανατολικής ασίας εδώ και αιώνες.

συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ποικιλίας παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των πυρετών, της στυτικής δυσλειτουργίας και των βακτηριακών λοιμώξεων.

μελέτες δείχνουν ότι το tongkat ali μπορεί να ενισχύσει την ανδρική γονιμότητα, να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τη σύσταση του σώματος, αν και η έρευνα σε αυτούς τους τομείς είναι περιορισμένη.

η ευρωπαϊκή αρχή για την ασφάλεια των τροφίμων εξέδωσε μια προειδοποίηση το 2021 ότι το tongkat ali έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει βλάβη στο dna.

αυτό το άρθρο εξετάζει το tongkat ali, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων, των πιθανών παρενεργειών και της δοσολογίας του.

τι είναι το tongkat ali;

το tongkat ali, ή longjack, είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που προέρχεται από τις ρίζες του πράσινου θάμνου eurycoma longifolia, που είναι εγγενές στη νοτιοανατολική ασία.

χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική στη μαλαισία, την ινδονησία, το βιετνάμ και άλλες ασιατικές χώρες για τη θεραπεία της ελονοσίας, των λοιμώξεων, των πυρετών, της ανδρικής υπογονιμότητας και της στυτικής δυσλειτουργίας.

τα οφέλη για την υγεία του tongkat ali πιθανότατα προέρχονται από διάφορες ενώσεις που βρίσκονται στο φυτό.

συγκεκριμένα, το tongkat ali περιέχει φλαβονοειδή, αλκαλοειδή και άλλες ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά. τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που καταπολεμούν την κυτταρική βλάβη που προκαλείται από μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. μπορεί να ωφελήσουν το σώμα σας και με άλλους τρόπους.

το tongkat ali καταναλώνεται συνήθως σε χάπια που περιέχουν εκχύλισμα του βοτάνου ή ως μέρος ροφημάτων βοτάνων.

εκχύλισμα tongkat ali οφέλη

τα περισσότερα από τα υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία του tongkat ali δεν έχουν ερευνηθεί καλά, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ανδρικής υπογονιμότητας, στη βελτίωση της διάθεσης και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

·μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσει την ανδρική γονιμότητα

η δυνατότητα του tongkat ali να αυξήσει την τεστοστερόνη σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα αυτής της κύριας ορμόνης φύλου είναι καλά γνωστή και καλά τεκμηριωμένη.

η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να προκύψει από τη γήρανση, τη χημειοθεραπεία, τις θεραπείες ακτινοβολίας, ορισμένα φάρμακα, τον τραυματισμό ή τη μόλυνση των όρχεων και ορισμένες ασθένειες, όπως ο χρόνιος αλκοολισμός και η αποφρακτική άπνοια ύπνου.

οι επιπτώσεις των ανεπαρκών επιπέδων τεστοστερόνης περιλαμβάνουν τη χαμηλή λίμπιντο, τη στυτική δυσλειτουργία και σε ορισμένες περιπτώσεις, τη στειρότητα. δεδομένου ότι οι ενώσεις στο tongkat ali μπορεί να ενισχύσουν τη χαμηλή τεστοστερόνη, θα μπορούσε να αντιμετωπίσει αυτά τα προβλήματα.

μια μελέτη διάρκειας 1 μηνός σε 76 ηλικιωμένους άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη διαπίστωσε ότι η λήψη 200 mg εκχυλίσματος tongkat ali την ημέρα αύξησε σημαντικά τα επίπεδα αυτής της ορμόνης σε φυσιολογικές τιμές σε πάνω από το 90% των συμμετεχόντων.

επιπλέον, μελέτες τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους δείχνουν ότι η λήψη tongkat ali διεγείρει τη σεξουαλική διέγερση και μπορεί να βελτιώσει τη στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες.

τέλος, το tongkat ali μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα και τη συγκέντρωση του σπέρματος, ενισχύοντας την ανδρική γονιμότητα.

μια μελέτη σε 75 άνδρες συντρόφους ζευγαριών με υπογονιμότητα διαπίστωσε ότι η λήψη 200 mg εκχυλίσματος tongkat ali την ημέρα βελτίωσε σημαντικά τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος μετά από 3 μήνες. η θεραπεία βοήθησε πάνω από το 14% των ζευγαριών να μείνουν έγκυες.

ομοίως, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 108 άνδρες ηλικίας 30-55 ετών παρατήρησε ότι η λήψη 300 mg εκχυλίσματος tongkat ali ημερησίως αύξησε τον όγκο και την κινητικότητα του σπέρματος κατά μέσο όρο 18% και 44%, αντίστοιχα.

σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, το tongkat ali αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τη χαμηλή τεστοστερόνη και τη στειρότητα σε ορισμένους άνδρες, αλλά απαιτείται πιο εκτεταμένη έρευνα.

·μπορεί να ανακουφίσει το άγχος

το tongkat ali μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες στο σώμα σας, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση.

μια μελέτη του 1999 εντόπισε για πρώτη φορά τον πιθανό ρόλο αυτού του φαρμάκου στη θεραπεία προβλημάτων διάθεσης και διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα tongkat ali ήταν συγκρίσιμο με ένα κοινό φάρμακο κατά του άγχους στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους σε ποντίκια.

παρόμοιες επιδράσεις έχουν παρατηρηθεί σε ανθρώπους, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη.

μια μελέτη διάρκειας 1 μηνός σε 63 ενήλικες με μέτριο στρες διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 200 mg εκχυλίσματος tongkat ali την ημέρα μείωσε τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης στο σάλιο κατά 16%, σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης σημαντικά λιγότερο άγχος, θυμό και ένταση μετά τη λήψη tongkat ali.

ενώ αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.

·μπορεί να βελτιώσει τη σύσταση του σώματος

το tongkat ali συχνά υποστηρίζεται ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχει ενώσεις που ονομάζονται quassinoids, συμπεριλαμβανομένης της ευρυκομαοσίδης, της ευρυκολακτόνης και της ευρυκομανόνης, που μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να χρησιμοποιεί την ενέργεια πιο αποτελεσματικά, να μειώσει την κόπωση και να βελτιώσει την αντοχή.

με άλλα λόγια, το συμπλήρωμα μπορεί να λειτουργήσει ως εργογονικό βοήθημα, η οποία είναι μια ουσία που μπορεί να ενισχύσει τη φυσική απόδοση και να βελτιώσει τη σύσταση του σώματος.

μια μικρή μελέτη 5 εβδομάδων σε 14 άνδρες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης διαπίστωσε ότι όσοι έπαιρναν 100 mg εκχυλίσματος tongkat ali την ημέρα παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερες αυξήσεις στην άλιπη μάζα σώματος από αυτούς που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.

έχασαν επίσης περισσότερο λίπος από τους συμμετέχοντες στην ομάδα εικονικού φαρμάκου.

επιπλέον, μια μελέτη 5 εβδομάδων σε 25 ενεργούς ηλικιωμένους ενήλικες ανακάλυψε ότι η συμπλήρωση με 400 mg εκχυλίσματος tongkat ali ημερησίως αύξησε σημαντικά τη μυϊκή δύναμη, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.

ωστόσο, μια μικρή μελέτη σε ποδηλάτες παρατήρησε ότι η κατανάλωση ενός ποτού με tongkat ali κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν βελτίωσε την απόδοση ή τη δύναμη περισσότερο από το απλό νερό.

αυτά τα αντικρουόμενα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το tongkat ali μπορεί να εμφανίζει κάποια εργογονικά αποτελέσματα, ανάλογα με τη δόση και τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

·πιθανές παρενέργειες και δοσολογία

σύμφωνα με μια έκθεση του 2021 της ευρωπαϊκής αρχής για την ασφάλεια των τροφίμων (efsa) για τη διατροφή, τα νέα τρόφιμα και τα αλλεργιογόνα τροφίμων, μια υψηλή δόση (2.000 mg/kg σωματικού βάρους) του εκχυλίσματος με βάση το νερό από αποξηραμένο αλεσμένο tongkat ali μπορεί να οδηγήσει σε dna βλάβη των ιστών του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.

επειδή το tongkat ali έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει βλάβη στο dna, η επιτροπή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ασφάλεια οποιασδήποτε συνθήκης χρήσης του δεν έχει τεκμηριωθεί.

ωστόσο, οι λίγες μελέτες σχετικά με τη χρήση του tongkat ali σε ανθρώπους δεν έχουν αναφέρει παρενέργειες.

μια ανασκόπηση του 2016 που περιελάμβανε τοξικολογικές μελέτες διαπίστωσε ότι τα ποντίκια δεν παρουσίασαν αλλαγές στη λειτουργία του ήπατος ή των νεφρών τους όταν τους χορηγήθηκε από το στόμα 200 mg/kg σωματικού βάρους tongkat ali σε εκχύλισμα με βάση το αλκοόλ ή 300 mg/kg σε υδάτινο εκχύλισμα.

η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η θανατηφόρα από του στόματος δόση για τα ποντίκια ήταν από 1.500-2.000 mg/kg για το εκχύλισμα tongkat ali με βάση το αλκοόλ και πάνω από 3.000 mg/kg για το εκχύλισμα με βάση το νερό.

μια μελέτη του 2012 σε 109 άνδρες ηλικίας μεταξύ 30 και 55 ετών σημείωσε ότι η λήψη 300 mg εκχυλίσματος tongkat ali ημερησίως σε μια περίοδο 12 εβδομάδων ήταν εξίσου ασφαλής με τη λήψη ενός εικονικού φαρμάκου.

πιο πρόσφατα, στην αίγυπτο, διεξήχθη μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή 12 εβδομάδων σε άνδρες με ήπια έως μέτρια στυτική δυσλειτουργία για να προσδιοριστεί η ασφάλεια του tongkat ali όταν συνδυάζεται με ρίζα μάκα, μια φυσική θεραπεία για χαμηλή σεξουαλική ορμή. τα αποτελέσματα αυτής της κλινικής δοκιμής δεν έχουν ακόμη δημοσιευθεί.

άλλες μελέτες προτείνουν ότι η λήψη έως και 1,2 γραμμαρίων εκχυλίσματος tongkat ali την ημέρα είναι ασφαλής για τους ενήλικες, αλλά αυτή η ποσότητα δεν έχει χρησιμοποιηθεί στην έρευνα. επιπλέον, καμία μελέτη δεν εξετάζει τη μακροχρόνια χρήση του, καθιστώντας ασαφές εάν το συμπλήρωμα είναι ασφαλές για μεγαλύτερες περιόδους.

επιπλέον, μια παλαιότερη μελέτη του 2006 που εξέτασε την περιεκτικότητα σε υδράργυρο 100 συμπληρωμάτων tongkat ali από τη μαλαισία διαπίστωσε ότι το 26% είχε επίπεδα υδραργύρου υψηλότερα από το συνιστώμενο όριο.

η υπερβολική κατανάλωση υδραργύρου μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από υδράργυρο, η οποία χαρακτηρίζεται από αλλαγές στη διάθεση, προβλήματα μνήμης και προβλήματα κινητικών δεξιοτήτων.

επιπλέον, οι επιδράσεις του tongkat ali σε παιδιά ή έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες δεν έχουν ερευνηθεί. επομένως, είναι άγνωστο εάν το φάρμακο είναι ασφαλές για αυτούς τους πληθυσμούς.

πρέπει να πάρετε το tongkat ali;

ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το tongkat ali μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη σύσταση του σώματος, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη.

μπορεί επίσης να θεραπεύσει τη χαμηλή τεστοστερόνη, την κακή λίμπιντο και την ανδρική υπογονιμότητα.

ενώ το tongkat ali δεν φαίνεται να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες σε δόσεις έως και 400 mg την ημέρα, η έρευνα είναι περιορισμένη και οι διαθέσιμες μελέτες επικεντρώνονται στη βραχυπρόθεσμη χρήση.

δεν είναι σαφές εάν η λήψη των συμπληρωμάτων για μεγαλύτερες περιόδους είναι ωφέλιμη και ασφαλής.

εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε το tongkat ali, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διασφαλίσετε τη σωστή ασφάλεια.

επιπλέον, λάβετε υπόψη ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι μολυσμένα με υδράργυρο. επιπλέον, δεν είναι καλά ρυθμισμένα και μπορεί να περιέχουν περισσότερο ή λιγότερο tongkat ali από αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα. αναζητήστε μια αξιόπιστη μάρκα που έχει δοκιμαστεί από τρίτο μέρος.

τέλος, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν tongkat ali, λόγω έλλειψης έρευνας σε αυτόν τον τομέα. επιπλέον, όσοι πάσχουν από ιατρικές παθήσεις ή λαμβάνουν φάρμακα θα πρέπει να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρουν το tongkat ali.